Um Caminho para VENCER a Ansiedade e a DepressãoA ansiedade e a depressão têm raízes em tempos diferentes: a ansiedade projeta o indivíduo para o futuro, enquanto a depressão o prende ao passado. Em ambos os casos, o que falta é presença no momento atual. Como mostrou a pesquisadora Ellen Langer, em seus estudos sobre mindfulness, não estar atento faz com que percamos a percepção de que o contexto muda constantemente. Isso nos leva a acreditar que estamos presos a um estado permanente de tristeza ou ansiedade, quando, na verdade, nossas emoções oscilam ao longo do dia. A dor tende a chamar mais atenção que os momentos de alívio, mas se estivermos presentes conseguimos notar essas variações.Outro ponto importante é a forma como nos definimos. Dizer "sou ansioso" ou "sou deprimido" incorpora o transtorno à identidade, reforçando conexões neurais que perpetuam esse estado. É mais saudável encarar como algo transitório — "estou ansioso", "estou deprimido" — pois isso abre espaço para mudança. Essa consciência permite agir sobre corpo e mente em busca de equilíbrio.Entre as estratégias mais eficazes está o cuidado integral: físico, mental, emocional e espiritual. No campo físico, é essencial observar aspectos como níveis de ferro, vitamina D e B12, que influenciam diretamente no humor e energia. Já no aspecto emocional, a filosofia estoica ensina a mudar nossa relação com os pensamentos, enquanto práticas corporais, como a respiração consciente, permitem regular diretamente a fisiologia.A respiração é a ponte entre o que controlamos e o que parece incontrolável. Inspirar ativa o sistema simpático (alerta), enquanto expirar prolongadamente ativa o parassimpático (relaxamento). Técnicas como respiração diafragmática, alongamento do nervo vago e até práticas de exposição ao frio, como banhos gelados, são capazes de reduzir a atividade da amígdala, aliviar a ansiedade e devolver clareza mental. Por isso, desde samurais até fuzileiros navais utilizam a respiração para manter a calma diante do perigo.Estar presente significa resgatar o entusiasmo pela vida. Isso não depende apenas de pensamentos positivos, mas de práticas concretas que regulam corpo e mente. Quando respiramos de forma rítmica, suave e profunda, damos um sinal ao cérebro de que está tudo bem. O resultado é mais equilíbrio emocional, menos cortisol e mais dopamina, favorecendo clareza, resiliência e força mental para enfrentar os desafios do dia.Se esse conteúdo fez sentido para você, inscreva-se no canal, curta este episódio e compartilhe com alguém que possa se beneficiar dessas reflexões. Aqui falamos sobre saúde mental, equilíbrio emocional e práticas para fortalecer a mente. Sua participação ajuda a espalhar conhecimento e transformar vidas. Trecho do podcast com o Dr Frederico Porto https://youtu.be/NFh1PVZ35lA #filosofia⁠⁠, ⁠⁠#sabedoria⁠⁠, ⁠⁠#autoconhecimento⁠⁠, ⁠⁠#pazinterior⁠⁠, ⁠⁠#equilíbrio⁠⁠, ⁠⁠#serenidade⁠⁠, ⁠⁠#felicidade⁠⁠, ⁠⁠#harmonia⁠⁠, ⁠⁠#mindfulness⁠⁠, ⁠⁠#motivaçãodiária⁠⁠, ⁠⁠#aprendizado⁠⁠, ⁠⁠#mindset⁠⁠, ⁠⁠#crescimento⁠⁠, ⁠⁠#amorfati⁠⁠, ⁠⁠#mementomori⁠⁠, ⁠⁠#marcusaurelius⁠⁠, ⁠⁠#seneca⁠⁠, ⁠⁠#zenao⁠⁠, ⁠⁠#epiteto⁠⁠ ⁠⁠#paz⁠⁠, ⁠⁠#mente⁠⁠, ⁠⁠#calma⁠⁠, ⁠⁠#poder⁠⁠, ⁠⁠#felicidade⁠⁠, ⁠⁠#eudaimonia⁠⁠, ⁠⁠#meditacaoestoica⁠⁠, ⁠⁠#chamadoestoico⁠⁠, ⁠⁠#estoicismo⁠⁠, ⁠⁠#estoico⁠⁠, ⁠⁠#leosimão